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Sonido Blanco para Trabajar/Estudiar

Ruido Blanco para trabajar o estudiar

¬ŅEl ruido blanco es bueno para estudiar o trabajar?

En general s√≠, pero depende …

Depende de ti, el tipo de ruido blanco que está utilizando, la tarea en la que está trabajando, dónde estudias o trabajas e incluso la hora del día. Esta publicación analiza algunas de las complejidades y te ayuda a decidir cuándo y cómo usar el ruido blanco para tu trabajo o estudio.

El habla y el ruido es de estado variable (Ej., El ruido típico de la oficina) distraen y pueden afectar significativamente el rendimiento mental. Los experimentos han demostrado que las habilidades cognitivas importantes tanto para el estudio como para el trabajo cognitivo se ven afectadas negativamente por el ruido: esto incluye la memoria en serie (recordar el orden de las cosas), la comprensión de lectura, la aritmética mental, la corrección de pruebas y la escritura.

La mayoría de estos estudios han incluido el silencio como condición de control. Algunos experimentos también han incluido ruido blanco para comparación. En la gran mayoría de los casos el ruido blanco para estudiar o trabajar era positivo.

Sin embargo, las personas responden de manera diferente al ruido blanco. Algunas personas y tareas prosperan en ella, mientras que otras se ven afectadas negativamente. Más adelante te contamos cómo te puedes ayudar a concentrar con el sonido blanco para estudiar.

¬ŅQu√© es el ruido blanco?

En sentido estricto, es un ruido aleatorio de banda ancha que tiene la misma intensidad en todas las frecuencias (es decir, de 20 a 20000 Hz). Aquí hay una muestra:

En los experimentos mencionados anteriormente (y en esta publicaci√≥n), el t√©rmino “ruido blanco” se ha utilizado de manera un tanto relajada, pero en general se refiere al ruido de banda ancha aperi√≥dico, incluido el ruido blanco “real”, el ruido blanco filtrado de paso de banda (por ejemplo, que contiene solo frecuencias de 20 a 5000 Hz), o sonido blanco.

Tener control sobre el ruido en tu entorno sería ideal, pero a menudo no es posible.

Trabajar, estudiar y vivir en un ambiente tranquilo ser√≠a genial.¬†Si tienes el control de tu entorno, siempre puedes agregar estimulaci√≥n en forma de ruido ambiental o m√ļsica instrumental para impulsar ciertas tareas o estimular tu creatividad.

Sin embargo, es probable que con frecuencia te encuentres en un lugar que no sea tranquilo.¬†Adem√°s, ser social y estar entre compa√Īeros, amigos, o incluso extra√Īos es enriquecedor de muchas maneras. No debes cambiar muchos h√°bitos, solo adaptarte al medio de la mejor forma posible.

Tu biblioteca ser√° m√°s silenciosa, pero este tipo de tel√≥n de fondo hace que los ruidos repentinos sean a√ļn m√°s inesperados y nos distraigan m√°s: Es como si se amplificaran los sonidos de los bol√≠grafos, teclados y las sillas que crujen o el susurro de dos personas murmurando.

Aqu√≠ es donde el¬†bloqueo de ruido¬†y, como complemento, el ruido blanco, por ejemplo, auriculares con cancelaci√≥n de ruido, son muy √ļtiles.

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An√°lisis de los mejores cascos para estudiar

Prueba a agregar un sonido “positivo” para enmascarar el habla y reducir el ruido diario.

Enmascarar sonidos indeseables con ruido blanco puede mejorar significativamente el rendimiento cognitivo en comparación con el ruido de todos los días a los que estamos expuestos.

La mayoría de las quejas en oficinas abiertas se refieren a la falta de privacidad del habla y las llamadas de teléfono.

En los estudios que examinan la comprensión de lectura, la lectura de pruebas y la expresión oral generalmente distraía mucho más que cualquier otro tipo de ruido. Se cree que el habla interfiere con el procesamiento semántico necesario para realizar estas tareas.

El √≠ndice de transmisi√≥n de voz asigna un n√ļmero a la inteligibilidad de la voz: var√≠a de 0 (no inteligible) a 1 (perfectamente inteligible).¬†El indice de transmisi√≥n de voz se utiliza para predecir el rendimiento y definir est√°ndares para entornos de oficina.

Un estudio reciente (que examina la fluidez de la escritura) varió la ITS al combinar el habla y el sonido blanco para concentrarse en diferentes intensidades:

Se agregó ruido blanco para enmascarar el discurso y reducir así las ITS. La intensidad de la mezcla de ruido se mantuvo constante a 60 dB (A). Los participantes escucharon la mezcla de ruido y habla a través de los auriculares.

El resultado: la fluidez en la escritura se redujo significativamente en un STI relativamente bajo en alg√ļn lugar entre 0,23 y 0,34.

En lo que a mí respecta, esto es bastante ruidoso y plantea un desafío cuando se trata de configurar sistemas de audio para crear un entorno productivo en una habitación grande. Además, no todos reaccionamos de la misma manera a la estimulación causada por la mezcla de ruido.

¬ŅC√≥mo¬† mejorar tu rendimiento y productividad?

Para lograr un buen enmascaramiento a un volumen moderado, combina el ruido blanco con los auriculares con aislamiento de ruido. Primero, bloquea el ruido y luego enmascara lo que quede del habla o el ruido que te distraiga con un nivel moderado de sonido blanco.

Tienes varias opciones

Tipos de de auriculares para ruido blanco o también llamado sonido blanco

Hay esencialmente 2 tipos diferentes de auriculares:

1. Auriculares con cancelación de ruido

Las ventajas de este tipo de auriculares es que disponen de una función para reducir el sonido de tu alrededor, consiguiendo así que parezca muy lejano e incluso pueda llegar a desaparecer (dependiendo del tipo y frecuencia).

Gama Económica-Media:

Estos Levin por menos de 40‚ā¨ tienen muy buena puntuaci√≥n, aunque los que nosotros hemos probado son los¬†Auriculares Bluetooth Inal√°mbricos LinkWitz

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Gama Alta:

Aquí te mostramos un análisis de los auriculares Bose con cancelación de ruido.

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2. Auriculares sin cancelación de ruido

Os contaremos las desventajas de este tipo de auriculares frente a los que tienen cancelación de ruido. Como primer avance: El precio varía significativamente.

Análisis de Auriculares Beats sin cancelación de ruido.

La cantidad de ruido necesaria para la activación óptima varía de persona a persona.

En un estudio muy reciente, expuesto a ruido blanco reproducido a trav√©s de auriculares a 80 dB (A), los ni√Īos que padecen TDAH (Trastorno por d√©ficit de atenci√≥n) mostraron una memoria de trabajo visual y una capacidad de memoria verbal muy mejoradas en comparaci√≥n con una situaci√≥n de silencio.¬†Su rendimiento se acerc√≥ al de los ni√Īos con un desarrollo t√≠pico cuyo rendimiento disminuy√≥ ligeramente (pero no significativamente) bajo el ruido blanco.¬†En ese experimento en particular, el ruido blanco fue m√°s efectivo que la medicaci√≥n para el TDAH.

Yo dir√≠a que la cantidad de ruido necesaria para una excitaci√≥n √≥ptima var√≠a incluso en una sola persona, por ejemplo, dependiendo de la hora del d√≠a, la nutrici√≥n y la cantidad de sue√Īo que hayan tenido.

Anoche, solo dormí 5 horas, y hoy, ¡el ruido blanco me ayuda a mantenerme despierto!

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¬ŅDe d√≥nde saco el ruido blanco para estudiar o trabajar?

Yo uso principalmente el sitio web (en Ingl√©s)¬†myNoise.net¬†, la aplicaci√≥n myNoise iOS y¬†Tmsoft¬†‚Äės aplicaci√≥n de ruido blanco (Android y iOS).

En myNoise.net y en la aplicaci√≥n myNoise, puedes cambiar las caracter√≠sticas del ruido blanco en 10 puntos de frecuencia diferentes.¬†Esto es muy √ļtil.

En lugar del ruido blanco “real”, que me parece demasiado sibilante y rosado (bueno, pero un poco bajo), elijo el generador de ruido “White Noise & Co” y creo mi propio color de ruido.¬†As√≠ es como se ve mi configuraci√≥n:

mynoise

He eliminado el ruido de baja frecuencia y las partes sibilantes: el resultado es un chorro de agua suave, casi “similar a una almohada ac√ļstica”.¬†Utilizo esta configuraci√≥n para echarme las siestas, meditar, enmascarar el ruido y concentrarme al leer y escribir.

En la aplicación de TmSoft, una mezcla de los sonidos Ruido Rosa y Stream Water Flowing me funciona bien.

Estas aplicaciones también proporcionan un montón de otros paisajes sonoros y sonidos ambientales para experimentar con auriculares con cancelación de ruidos.

En myNoise, me gustan particularmente myNoisly, Cavewater y Twilight. La cascada fría de TMsoft es otra de mis favoritas.

Para estudiar, la mayoría de los otros paisajes sonoros me distraen un poco, pero pueden funcionar bien para estimular la creatividad. La estimulación aleatoria es un componente de muchas técnicas de creatividad.

Te recomiendo estos¬†Auriculares Inal√°mbricos Bluetooth LinkWitz ¬†por menos de 55‚ā¨ que son de lo mejor en su categor√≠a por ese precio, o estos otros Avantree de similares caracter√≠sticas con m√°s tiempo de bater√≠a √ļtil seg√ļn el fabricante.

Si no quieres usar auriculares, prueba una m√°quina de ruido blanco para estudiar:

Tipos de m√°quina para concentrarse en el trabajo o estudio

En esta entrada tienes un an√°lisis m√°s en profundidad de las mejores m√°quinas de sonido blanco.

Hay esencialmente 3 tipos diferentes de generadores de ruido blanco en el mercado:

1. M√°quinas de sonido blanco para estudiar, con sonidos pregrabados relajantes:

Estas máquinas a menudo cuentan con ruido blanco, ruido rosa y sonidos como olas del mar, ruidos de lluvia, fuego, etc. Algunos de ellos suenan bastante bien. Sin embargo, a menudo, las grabaciones tienen una duración de 10 a 20 segundos en bucle.

Dentro de esta categor√≠a nuestra selecci√≥n como la mejor m√°quina de ruido blanco es la¬†Avantek¬†con 20 SONIDOS RELAJANTES: incluye 6 sonidos de ruido blanco, 6 sonidos de ventilador y 4 sonidos de naturaleza. Tiene un temporizador que va desde 1h a 7h, y es bastante peque√Īo y ligero. Tambi√©n puedes elegir en varios colores.

Otra buena opción es el generador Mifa que tiene 15 sonidos relajantes pregrabados incluido el sonido blanco. Una característica es que se puede insertar un tarjeta SD y tiene micrófono incorporado para poder emparejarlo con cualquier móvil. Ademas de poder usarlo como altavoz bluetooth y más prestaciones.

La diferencia entre ambas es que la Avantek ofrece hasta 6 tipos de sonido blanco, mientra que la Mifa ofrece un √ļnico sonido blanco, pero a cambio ofrece conexi√≥n bluetooth y otras funcionalidades.

2. Generadores que crean electrónicamente sonidos de ventilador

Con el sonido que sale de estos generadores no se puede escuchar ning√ļn bucle.¬†Por lo general, no ofrecen tantos tipos de sonidos de la naturaleza como las m√°quinas con sonidos pregrabados. La ventaja sobre las anteriores no se repiten los peque√Īos sonidos de arranque del bucle.

El mejor generador de ruido blanco en esta categoría es el Lectrofan.

El Lectrofan crea digitalmente 10 colores de ruido diferentes, que van desde blanco al rosa hasta el ruido marrón, y 10 sonidos de ventilador diferentes. Funciona con corriente alterna o USB. Usando una batería externa(como los que utilizamos para recargar los móviles), también reproduce tu color de sonido preferido. El sonido puede ser, desde muy fuerte, a muy silencioso. Puede reproducir sonido blanco de forma continua, y también cuenta con un temporizador, que desvanece el sonido después de la duración predeterminada. El temporizador se puede configurar en incrementos de 60 minutos. La valoración es de un 4,5  estrellas en Amazon.com sobre 7200 opiniones. Es la mejor de su categoría sin lugar a dudas.

3. Ventiladores en una carcasa:

Estos generadores de ruido blanco en realidad contienen un ventilador real en su interior, pero no te lanzarán aire frío. Al ajustar la velocidad del ventilador, puedes cambiar el volumen. Abrir los orificios de ventilación más o menos te permite cambiar el tono. El sonido de estas máquinas no es repetitivo. Siendo mecánicos, son un poco más pesados, usan un poco más de potencia y no son tan fuertes como los electrónicos. Si te gustan los ventiladores, estos pueden ser para ti las mejores máquinas de sonido blanco.

Marpac tiene una historia de 50 a√Īos produciendo m√°quinas de ruido blanco.¬†La Marpac Dohm DS (= Dohm Classic) es un generador mec√°nico de ruido blanco.¬†El tono del ruido blanco puede ajustarse con la carcasa de la m√°quina.¬†El¬†Dohm DS¬†cuenta con dos velocidades de sonido de ventilador. En este enlace de Amazon.com podr√°s ver que cuenta con una valoraci√≥n de m√°s de 4 estrellas con cerca de 13.500 opiniones.

El generador de sonido blanco Dohm no tiene un temporizador, pero puedes comprar un temporizador externo si solo quieres que funcione durante el tiempo que necesites.

Las buenas m√°quinas de ruido blanco te permiten elegir entre diferentes ruidos de colores, e idealmente pueden configurarse muy alto o muy bajo seg√ļn tu necesidad en cada momento.

Una máquina muy popular que genera ruido blanco sobre la marcha y que también es adecuada para viajar es el Lectrofan.

Las m√°quinas que generan din√°micamente el ruido blanco y los sonidos de los ventiladores tienden a funcionar bien para personas sensibles como la Dohm DS.¬†A diferencia de las m√°quinas de ruido blanco que repiten secuencias de ruido cortas grabadas (sonidos pregrabados),¬† es que no hay bucle de repetici√≥n. Cada segundo de ruido blanco es verdaderamente √ļnico.¬†Al igual que con los dispositivos con un ventilador mec√°nico, no se molestar√° con los sonidos que se repiten y los espacios entre los bucles.

Consejos prácticos para el enmascaramiento del ruido y la estimulación con sonido blanco.

En esta sección, me gustaría compartir algunos consejos para tu experimentación con ruido blanco.

Reglas generales

  1. Si tienes que estudiar o trabajar en un entorno ruidoso, bloquea la mayor cantidad de ruido posible.
  2. Luego usa el ruido blanco para enmascarar lo que queda y prueba a qué intensidad te ayuda a concentrarte mejor y mantenerte en la tarea.

El ruido blanco muy alto, agregado a un entorno ya ruidoso, probablemente te molestará más de lo que ayuda. Y no podrás encontrar el punto óptimo, el nivel en el que el ruido blanco podría aumentar tu capacidad de concentración.

Otro forma de bloquear el ruido exterior:

Las orejeras son baratas y excelentes para bloquear el ruido, incluidos los sonidos de tono más bajo. Bloquean el ruido del tráfico, el ruido de la oficina y el habla. También tienes la posibilidad de Agregar unos auriculares debajo para escuchar el ruido blanco. Las gafas y los cables de los auriculares pueden hacer que esta solución sea un poco incómoda. Además, tus oídos pueden sudar e incomodar, pero tu eres el que eliges.

Si no necesitas bloquear los sonidos retumbantes y de tono bajo, intenta con los auriculares con aislamiento de ruido. No harán que sus oídos se pongan sudorosos y, aun así, atenuarán el ruido del habla y de la oficina de manera razonablemente buena, por lo que puedes reproducir ruido blanco a un nivel moderado.

Si ya te encuentras en un entorno tranquilo (por ejemplo, en una biblioteca), pero quieres experimentar con ruido blanco, los auriculares normales, deberían de ser suficientes.

También tengo unos auriculares con cancelación de ruido. Son muy buenos para cancelar el ruido de baja frecuencia y muy cómodos para escuchar sonido blanco. El ruido sordo y retumbante me molesta profundamente, ¡y ahí es donde destacan los auriculares con cancelación de ruido!

Si vives cerca de una carretera muy transitada o viajas mucho en transporte p√ļblico, podr√≠an convertirse en tu gran opci√≥n.¬†No son tan buenos para bloquear el habla y el ruido m√°s agudo como las orejeras o los tapones para los o√≠dos, por lo que es necesario agregar ruido blanco para deshacerse de √©l.

En estos d√≠as, uso orejeras cuando quiero trabajar en silencio y con aud√≠fonos con cancelaci√≥n de ruido cuando quiero estimulaci√≥n a trav√©s de ruido blanco, m√ļsica instrumental u otros sonidos.

¬ŅQu√© dicen los estudios?

Algunas personas parecen mejorar con el ruido blanco, mientras que otras se ven afectadas negativamente

El rendimiento promedio de un estudiante es probablemente el mejor en un ambiente tranquilo.¬†Pero, ¬Ņqui√©n es el estudiante promedio y d√≥nde est√° tranquilo?

En una serie de estudios, los investigadores examinaron la atenci√≥n, la memoria de trabajo visual y la memoria de episodios verbales en ni√Īos y estudiantes adultos.¬†Como era de esperar, encontraron que el rendimiento cognitivo del “participante promedio” no se vio afectado, a veces de forma ligeramente negativa, y en ocasiones de manera ligeramente positiva por el sonido blanco.

Sin embargo, al dividir a los participantes en grupos¬†seg√ļn su capacidad de atenci√≥n, surge un patr√≥n m√°s interesante: en un estudio realizado con ni√Īos de una escuela, los alumnos a los que generalmente les resulta dif√≠cil prestar atenci√≥n se desempe√Īaron mejor (a veces mucho mejor) bajo el ruido blanco que con el silencio, mientras que los que m√°s reten√≠an, tend√≠an a verse afectados negativamente.

¬ŅPor qu√© ser√≠a eso?

Una explicación es que diferentes personas necesitan diferentes cantidades de ruido para una activación y un rendimiento óptimos.

La resonancia estoc√°stica es un fen√≥meno natural, por lo que una cierta cantidad de ruido mejora la capacidad de detectar una se√Īal.¬†Al introducir ruido, las se√Īales que est√°n por debajo del umbral de percepci√≥n se aumentan lo suficiente como para que puedan ser percibidas.¬†Por ejemplo, agregar una cierta cantidad de ruido auditivo le permite escuchar sonidos que antes no eran detectables por sus o√≠dos.

Sin embargo, si agregas demasiado ruido, disminuye la relaci√≥n se√Īal-ruido;¬†cuanto m√°s fuerte es el ruido, m√°s se ahoga el sonido;¬†Al final, se vuelve indiscernible en el ruido.¬†As√≠ es como funciona el enmascaramiento de sonido.

La resonancia estocástica se puede observar en muchos dominios diferentes. Esto también incluye los sistemas neuronales de nuestro cerebro:

Los investigadores en los estudios mencionados sugieren que las personas que no prestan atención pueden tener muy poco ruido en sus sistemas neuronales. Al agregar ruido blanco, su cerebro es empujado hacia una excitación óptima y un mejor funcionamiento cognitivo. Al mismo tiempo, las personas que ya están excitadas de forma óptima son estimuladas por el ruido blanco.

Conclusión

El ruido blanco o sonido blanco afecta a diferentes personas y diferentes tareas cognitivas de manera diferente, pero generalmente es positivo. Ruido que varía mucho con el tiempo; repentinas, ráfagas de ruido alarmantes; y el habla son generalmente perjudiciales para el rendimiento cognitivo.

Al enmascarar a estos intrusos de ruido con ruido blanco o sonido blanco, puedes reducir su variabilidad y la inteligibilidad del habla, y así mejorar tu rendimiento de estudio y trabajo.

Si tienes problemas para prestar atención y mantenerse enfocado, experimenta con ruido blanco para manipular su excitación y comprueba si te ayuda con tu tarea. ¡A mí me funciona!

El ruido blanco no es una panacea para mejorar el rendimiento, pero en combinaci√≥n con el bloqueo de ruido puede ser una herramienta muy √ļtil para ayudarte a mantenerte concentrado y avanzar m√°s.

Adem√°s, se ha encontrado que el ruido blanco mejora el sue√Īo al enmascarar ruidos ambientales sorprendentes e incluso inducir el sue√Īo de forma absoluta.¬†Lee mi publicaci√≥n en¬†la m√°quina de ruido blanco ideal para dormir¬†y aprender m√°s.

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